Durante el verano, es común aumentar el consumo de comidas rápidas, bebidas azucaradas y alimentos ultra procesados, lo que puede generar deshidratación, malestares digestivos y aumento de peso.
Durante el verano, los cambios de rutina, las vacaciones y las altas temperaturas pueden afectar nuestros hábitos alimenticios. Es común aumentar el consumo de comidas rápidas, bebidas azucaradas y alimentos ultra procesados, lo que puede generar deshidratación, malestares digestivos y aumento de peso.
Mantener una dieta saludable en verano es fundamental para cuidar la energía, la digestión y el bienestar general, tanto en adultos como en niños. En Clínica Alemana de Temuco te contamos cómo cuidar tu alimentación en estas fechas:
¿Por qué es importante cuidar la alimentación en verano?
Las altas temperaturas aumentan la pérdida de líquidos y minerales, por lo que una alimentación equilibrada ayuda a:
- Prevenir la deshidratación
- Mantener niveles de energía estables
- Favorecer una buena digestión
- Evitar malestares gastrointestinales
- Apoyar el sistema inmune
Además, una dieta adecuada contribuye a un mejor rendimiento físico durante actividades al aire libre.
Recomendaciones para una alimentación saludable en verano
1. Prioriza la hidratación
Consume agua de forma regular durante el día, incluso sin sensación de sed. Evita el exceso de bebidas azucaradas y alcohol, especialmente en días de calor.
2. Aumenta el consumo de frutas y verduras
Frutas de temporada como sandía, melón, frutillas y duraznos aportan agua, vitaminas y antioxidantes. Las verduras crudas o al vapor son ideales para comidas más livianas.
3. Prefiere comidas livianas y frescas
Opta por ensaladas, pescados, carnes blancas y preparaciones a la plancha o al horno. Evita frituras y comidas muy condimentadas.
4. Mantén horarios de comida regulares
Saltarse comidas puede provocar bajones de energía y excesos posteriores. Planificar colaciones saludables ayuda a mantener el equilibrio.
5. Cuida la manipulación de alimentos
El calor favorece la proliferación de bacterias. Mantén la cadena de frío, lava bien frutas y verduras, y evita consumir alimentos mal refrigerados.
Alimentación saludable en niños durante el verano
En vacaciones, los niños suelen consumir más snacks y bebidas azucaradas. Por lo que es importante:
- Ofrecer colaciones saludables
- Mantener horarios de alimentación
- Fomentar el consumo de agua
- Evitar el exceso de golosinas y helados
Una buena alimentación ayuda a prevenir trastornos digestivos y cuadros de deshidratación, frecuentes en esta época.
Cuida tu salud este verano en Temuco
Adoptar hábitos de alimentación saludable durante el verano es una inversión en bienestar. Ante cualquier duda nutricional o malestar digestivo, es importante consultar con profesionales de la salud.
Agenda hoy con nuestros especialistas en nutrición y siéntete bien todo el verano