Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Sin embargo, cada vez más personas en Chile presentan dificultades para conciliar o mantener el sueño. El estrés, el uso excesivo de pantallas y los cambios en la rutina diaria han hecho que el descanso se vuelva un desafío.
En Clínica Alemana de Temuco queremos ayudarte a entender cómo recuperar el sueño y cuándo es importante consultar con un especialista.
El sueño es un proceso regulado por nuestro reloj biológico, que responde principalmente a la luz y a los hábitos diarios. Cuando alteramos esos ciclos acostándonos muy tarde, usando el celular en la cama o durmiendo pocas horas, nuestro organismo lo resiente.
Entre las causas más frecuentes del insomnio se encuentran:
¿Cuántas horas debemos dormir?
Un adulto necesita en promedio entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Dormir menos de lo necesario de manera sostenida puede generar:
El sueño cumple funciones fundamentales: consolida la memoria, regula las hormonas y fortalece el sistema inmune.
Si estás buscando cómo dormir mejor, estos hábitos pueden marcar la diferencia:
1. Mantén horarios regulares: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
2. Evita pantallas al menos 60 minutos antes de dormir: La luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
3. Crea un ritual nocturno: Leer, escuchar música suave o practicar respiración profunda puede ayudar a relajar el cuerpo.
4. Reduce cafeína y alcohol: Evita su consumo después de las 18:00 horas.
5. Cuida el ambiente: Dormitorio oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
6. Evita siestas largas: No más de 20–30 minutos y antes de las 16:00 horas.
7. Haz actividad física: El ejercicio regular mejora la calidad del sueño, pero evita entrenar justo antes de acostarte.
Debes acudir a evaluación médica si:
En estos casos puede tratarse de un trastorno del sueño que requiere diagnóstico y tratamiento especializado.
En Clínica Alemana de Temuco contamos con profesionales capacitados para evaluar las causas del insomnio y otros trastornos del sueño. El tratamiento puede incluir:
La automedicación no es recomendable, ya que algunos fármacos pueden generar dependencia o empeorar el problema a largo plazo.
Recuperar el sueño no solo mejora tu energía diaria, también protege tu corazón, tu cerebro y tu bienestar emocional. Si llevas semanas sin descansar bien, no lo normalices. Agenda con nuestros neurólogos.
En Clínica Alemana de Temuco estamos para acompañarte en el cuidado integral de tu salud. Dormir mejor es posible, y el primer paso es consultar a tiempo.
